Tư Thế Ngồi Máy Tính Chuẩn Mang Đến Nhiều Lợi Ích Sức Khỏe

Theo các bác sĩ, tư thế ngồi máy tính sai kéo dài không chỉ khiến cơ thể bị đau cổ tay hay cánh tay, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng RSI. Đây là một dạng chấn thương do vận động thường xuyên lặp đi lặp lại quá mức. Do đó, bạn cần lưu ý tư thế khi ngồi trước máy tính để không gây tổn thương đến xương cũng như cột sống.

Tư thế ngồi máy tính không đúng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Chắc hẳn có nhiều bạn đã nghe đến việc tư thế ngồi máy tính không đúng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Tuy nhiên, ảnh hưởng như thế nào thì chưa chắc bạn đã biết rõ.

Nguy cơ cận thị tăng

Nếu như bạn ngồi học và làm việc sai tư thế, thì hầu như khoảng cách giữa mắt và tài liệu hoặc máy tính quá gần. Điều này sẽ khiến mắt mỏi nhiều hơn do thường xuyên phải điều tiết nhiều hơn. Một thời gian dài sẽ làm bạn bị cận thị.

Tuần hoàn máu kém

Nếu như bạn không ngồi thẳng lưng, máu có thể bị tắc nghẽn. Việc này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình lưu thông máu của cơ thể. Từ đó, gây ảnh hưởng đến tất cả các chức năng của các cơ quan như gan, thận, tim mạch,… Khi đó, tư thế ngồi máy tính không đúng sẽ làm cơ thể bạn suy nhược, hiệu quả công việc và học tập giảm sút đáng kể.

Tốc độ lão hoá xương diễn ra nhanh hơn

Nếu bạn ngồi sai tư thế, khung xương sẽ không còn thẳng theo đúng vị trí của nó. Nếu như tình trạng này kéo dài dẫn đến việc mất tập trung làm việc và gây ra đau đầu thường xuyên. Ngoài ra còn dẫn đến việc thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm và các bệnh khác về cột sống.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Điều này xảy ra vì máu lưu thông kém. Lượng máu được cung cấp đến các cơ và hệ thần kinh giảm. Do đó sẽ dẫn đến đau đầu, chóng mặt, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

Tư thế ngồi máy tính sai ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá

Các cơ quan nội tạng trong cơ thể luôn cần có không gian để có thể hoạt động tối ưu. Khi ngồi không đúng tư thế sẽ làm thu hẹp không gian bên trong. Nó sẽ khiến các cơ quan nội tạng bị dồn nén và ảnh hưởng đến chức năng hoạt động. Ảnh hưởng đầu tiên chính là tiêu hóa kém. Bạn sẽ thường xuyên gặp phải những vấn đề như ợ chua, khó tiêu, hay là co thắt dạ dày,…

Tăng cảm giác mệt mỏi

Những người có thói quen ngồi không đúng thường dễ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn những người khác. Tác hại của việc ngồi không đúng tư thế là rất lớn.

Những tư thế ngồi máy tính chuẩn đảm bảo khoa học

Nhưng với khi biết những tác hại như vậy, liệu bạn đã biết cách khắc phục để có tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn hay chưa? Dưới đây Nội Thất The One sẽ chia sẻ với bạn những tư thế chuẩn, giúp bạn hạn chế được những ảnh hưởng xấu khi ngồi không đúng chuẩn.

Tư thế để tay

Tư thế để tay đúng là cánh tay gập vuông góc 90 độ khi bạn đánh máy hoặc làm việc. Không nên tỳ tay vào bàn phím máy tính khi sử dụng. Bạn nên sử dụng chuột bằng cả bàn tay để có thể thoải mái nhất.

Tư thế để chân

Tư thế chân là rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng không hề nhỏ đến sự thoải mái khi làm việc lâu dài. Bạn không nên ngồi vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục. Bạn cần điều chỉnh sao cho cạnh ghế và đầu gối không vuông góc với nhau.

Tư thế cổ

Để tránh đau mỏi vai gáy, bạn cần đặt mắt đúng vị trí chuẩn – ngang màn hình. Khi mỏi cổ, bạn nên vận động cổ nhẹ nhàng để cổ không bị cứng, mỏi trong thời gian dài nhìn máy tính.

Tư thế tựa lưng

Độ sâu của ghế phải phù hợp với bạn. Bạn có thể lựa chọn một chiếc gối tựa lưng để nâng đỡ cơ thể. Gối tựa lưng hiện đang là một trong những đồ vật rất được dân văn phòng săn đón hiện nay.

Cử động mắt

Khi ngồi quá lâu trước màn hình máy tính, bạn sẽ thấy mắt bị khô, mờ, đau đỏ. Thậm chí có thể là đau đầu, chóng mặt. Đây là tình trạng chung mà rất nhiều người thường xuyên gặp phải. Để khắc phục tình trạng trên, bạn cần chú ý tư thế ngồi máy tính tốt nhất như sau:

• Đặt màn hình máy tính vừa tầm ngang của mắt. Khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng tầm 50cm.
• Nếu màn hình quá chói, bạn có thể hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì bạn nên có màn, rèm để đỡ bị chói mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh phông chữ và kích thước chữ sao cho phù hợp.
• Nên thường xuyên tập các bài tập mắt. Bạn nên luyện cơ mắt ít nhất 20 giây sau mỗi 30 phút nhìn màn hình máy tính.
• Khi mắt bị mỏi vì nhìn máy tính quá nhiều, bạn hãy rời mắt khỏi màn hình. Bạn nên tìm khoảng không gian màu xanh lá cây và nhìn vào chúng. Khi đó, bạn sẽ thấy mắt mình đỡ mỏi hơn.
• Nếu thường xuyên phải làm việc với máy tính trên 8 tiếng/ ngày, bạn nên cân nhắc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh. Việc này nhằm để hạn chế tác hại cho đôi mắt.

Hít thở sâu

Khi ngồi máy tính, dân văn phòng thường có thói quen hít thở nông. Điều này khiến bạn dễ gặp một số vấn đề về sức khỏe. Bạn hãy thường xuyên hít thở sâu để không choáng váng, đau đầu khi phải làm việc thường xuyên. Tốt nhất bạn hãy dành vài lần hít thở sâu sau mỗi giờ làm việc.

Trên đây thông tin về tác hại và gợi ý tư thế ngồi máy tính đúng mà Nội thất The One dành cho bạn. Hy vọng những thông tin này có thể giúp ích được cho bạn trong việc thay đổi tư thế ngồi máy tính của mình. Bạn nên chăm chút cho sức khoẻ của mình hơn, để có được chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Thông tin liên hệ:

• Miền Nam: 389-391 Điện Biên Phủ, P.25, Quận Bình Thạnh, TP HCM
• Hotline: 0903.758.775 – 0909.916.682 – 0909.129.135 – 0909.646.682
• Miền Bắc: 104-106 Phố Tân Mai, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
• Hotline: 0903.420.678 – 0903.458.112 – 0934.658.112 – 0902.438.438
• Fanpage: https://www.facebook.com/noithattheonetphcm

<<< THAM KHẢO NGAY: 

• Cách Mở Tủ Locker Đơn Giản Tại Nhà Không Cần Gọi Thợ
• Cách Sắp Xếp Hồ Sơ Văn Phòng Hiệu Quả Và Tiết Kiệm Thời Gian
• Cách Mở Khóa Tủ Văn Phòng Khi Mất Chìa Khóa [Mới Nhất 2023]